po co jest rozgrzewka

[...] obwód do 10 kg. Zrobię tak na następny raz, bo w ostatnim obwodzie pod wykroków zdjęłam plecak, było za ciężko. Dodałam dzisiaj po małym ciężarku do sztangi i odczułam, że jest trudniej. %-) W mc jest za lekko. Mogłabym załadować wszystkie ciężary na sztangę i byłoby 27 kg, ale zdejmowanie tego w kółko mija się z celem (zajmuje to kilka sekund [...]

[...] do WL i 222,5 do MC. Jednak trener mi je od razu obniżył na 90(czego nie wiedziałem) i na 210. Rozgrzwka do ławki 20/8 40/6 60/3 70/2 80/1 90/1 wszystko lekko czułem, że jest dobry dzień. Pierwsze podejście na 90 (dowiedziałem się, że tylko tyle dopiero jak mnie wywołali do podejścia). Zaliczone pewnie 3:0 jak szmata. Na drugie zastanawiałem [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

[...] 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po 10-15 s. z maksymalną intensywnością (90-100%) na zmianę z 5 częściami po [...]

[...] po 30 dla mnie Monica Bellucci, Angelina, Sharon Stone i wiele wiele innych znanych kobitek wyglada duzo lepiej teraz niz jako nastolatki. zastanawiam sie tylko czasem jaka jest w tym zasluga chirurgi plastycznej... ale wracajeac do podstawowego tematu - treningu: 10 min rozgrzewka 60 min zajely mi cwiczenia 60 min crosstrainera z tetnem 140 20 [...]

[...] sauna Niedziela odpoczynek Tyle ze w poniedzialek nie robilem drugiej sesji aerobow tylko trening na silowni, wtorek odpadly te kopniecia bo nawet nie wiedzialem co to jest. Teraz jak zaczne ten trening co wrzucilem na poczatku to jak bede robil np. Trucht w tempie 65-75% Tmax, to w tym biegu wlaczyl byl skipy A, wieloskoki czy wlasnie te [...]

[...] zrobić jak dokupię żelastwa. Kupić chcę 2x20kg thorna żeliwo - dość tanio wychodzi bo za 2 takie krążki 200zł Jakby podsumować cały postęp od pierwszego treningu to naprawdę jest b.dobrze bo : 1.) pierwszy trening nie mogłem podnieść 50kg na klatę ani razu - słabizna - aktualnie rekord 88kg 1x - sprawdzane jakiś czas temu - niedługo sprawdzę to [...]

[...] to musialem zamiast 252,5 isc 257,5). Na 3cie podejcie wiaze mnie kumpel... ja dociagam bandaz. Jestem zwiazany mocniej... najmocniej z tych wszystkich 3ch wiazan wiec jest dobrze. Podszedlem do sztangi ... zdjalem ze stojakow .. ciezkie na plecach jak ja ******le i jeszcze troche... latam jak zyd po pustym sklepie, ale spokojnie ... czache [...]

[...] - rozgrzewka: rower, 5 minut; - dziś się zaczął ostatni tydzień gigantserii i udało mi sie podnieść mój 'kiedyś max' na skos , z tego się bardzo ciesze; - ogólnie progress jest chociaż nie wiem jak to się stało, bo dzis zrobiłam niezły numer: miałam dziś 10 posiłków ... i ... ósmy --> czyt. przedtreningowy zjadłam o 12.35 i musiałam dotrwać [...]

[...] idziecie? No mam tak teraz po każdych aerobach. Idę, ale czuje, że płyne, a nie ide ... ..................................................................... Moim marzeniem jest się teraz walnać i spać do poniedziałku, full regeneracja. Dziś po treningu zrobiłam sobie fajny szybki posiłek: koktajl: białko + owsiane i do tego grejfrut. Miodzio! [...]

[...] chyba za mało ma powietrza --- -3b)to ćwiczenie robię z jedną sztangielką trzymając w obydwóch dloniach nad głową -4a) za każdym razem pod koniec serii czułam lewą rękę ,jest dużo słabsza, Jako rozgrzewka był bieg 5-6 km nie wiem dokładnie ile bo endo coś mi zaszwankowało i tylko czas pokazał ,}:-( Po biegach i ćwiczeniach długa chwila [...]

[...] bo nie wiem czy jutro metaboliczny czy nie, jeśli nie to jutro pójdę zrobić dzień przysiadowy. Informuję również że bark który spsułam podczas sprawdzania maksów już jest ok, rozmasowywałąm go w domu (na uczelni się podpytałam co robić) i pomogło :-) +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 [...]

[...] Poza tym, jak to się nie ruszam? Przecież chodzę na basen 3 razy w tyg. Jakiś spacer to codziennie i rozgrzewka. Ja wiem, że to tyle co nic, ale skoro moje zapotrzebowanie jest 1800 to może 1600 spróbuję i zobaczę efekty? Postanowiłam coś takiego, muszę wyjść na kompromis Waszym sugestiom i sobie ;] Ułożę sobie dietę 1800 kcal, a oprócz tego [...]

[...] jakis film obejrze bo nie ma co robic Potreningowy: chyba z 30 min. sie z nim meczyłem Łapcie jeszcze nutke mojego ulubionego zespołu (stara ale rzondzi) http://www.youtube.com/watch?v=IJmt3dr9XYQ PZDR. E: oczywiscie w poscie wyzej błąd jest: tam miało byc przedtreningowy a napisałem po- Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-12 21:14:28

[...] ORBI AERO- INTERVAŁY - 3MIN/1MIN - 30MIN Fajnie znowuuu czuć zakwasy w całych nogach Co prawda po dzisiejszch ćwiczonkach trochę staw pobolewa....ale już obkładam go lodem..jest lepiej Ostatni tydzień tego treningu i od poniedziałku nowy Na szczęście przekonałam Agatkę, że nie chcę rozwijać pleców DIETKA - czymana - baardzo duużo jem warzyw [...]

[...] od orbitreczika - 70 min *rozgrzewka *30min. bardzo intensywnie anaerobowo *30min. aerobowo *cool down Na zmęcza podziałała SAUNA. Potem śniadanko i już pakowanko Nie jestem przyzwyczajona do takiego typu orbitka i takiej ilości aero (rower/orbi/pływanko/spacery) więc jak wchodzę po schodach każda chińska babcia mnie przeganiaZakwas [...]

[...] treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a [...]

Mis wspólny trening z guma to jest fajny pomysł 8-) Bo wiesz co dwie głowy.... a nie, to nie tak, co dwie nogi to nie jedna \-) Chociaż ja mam czasami wrażenie, że z gumą jest trudniej niż normalnie }:-( A te bułgary to wiesz... ja na raty i cc, a niektórzy z ciężarem bez problemu robią... leszcze ze mnie %-) Poran ja te grzyby tylko zbieram, [...]

Amiu też się nad tym zastanawiam, ciężko sie schylic, zawiązać buty czy założyć skarpetki ;-) Ogólnie niewygodnie Kokos czas rzeczywiscie szybko leci 88-O a swedzenie jest straszne, mnie jeszcze czasem skóra na brzuchu swędzi ;-) 19.08 sroda (28t, 2d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk, jajko - jw - zupa ogórkowa z ziemniakami, indyk - jw - [...]

[...] dodać wpisu, od rana byłem zalatany z tą cholerną szkołą, dali certyfikat bez podpisu dyrektorki i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj: 1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, marchwi i jabłka 2.150g [...]